[...] jednak poszedlem ostatnio z kumplem i zrobilem jego trening dzielony Split klatka+barki. Musze powiedziec ze czulem sie mege, mega napompowany, a zakwasy byly jeszcze dwa dni pozniej. Po FBW nigdy sie tak nie bylo. I tu moje pytanie co jest wyznacznikiem trneingu? Nie martwic sie, ze nie mam zakwasow po FBW etc? 10x bardziej wole FBW i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Mam dobre cwiczenia na każda partie miesni tylko mam problem z ułożeniem kolejności partrii mieśnie . Chce ćwiczyć 1 partie mięśni dziennie . Zależy mi aby trening był 6 dniowy . W skład treningu ma wchodzić Biceps Triceps Barki Klatka Brzuch Plecy Nogi . I nie wiem w jakie dni jaka partie trenować aby były efekty . Obecnie mam [...]
[...] Środa ,Piątek kickboxing Poniedziałek, sobota - bieganie <- może być? W jaki sposób biegać? Tempo, odległość? Co z treningiem siłowym, myślałem żeby robić 2x w tyg, w te dni, w które biegam..jakie ćwiczenia wykonywać? Może jakiś FBW? Może zwiększyć liczbę treningów w tygodniu? Odżywianie: Jest jakaś dobra dieta dla fighterów? (Mógłbym [...]
[...] Dietę sam ułożę, bo na pewno wiem o tym więcej niż o ćwiceniach. Tu jest zdjęcie mojego atlasu + podpisy co do czego służy. Proszę was abyście podali ile serii robić w jakie dni itd. Mam 15 lat, 176cm, 66kg, chciałbym być bardziej wyrzeźbiony. Mam nadzieję, że mi pomożecie, bo na prawdę nie mam jeszcze o tym żadnego pojęcia :( Link do zdjęcia [...]
[...] :140 kilka rochow przysiad :140 x 6 bez przeciazania PYTANIE: mam 24 tabletki clomiphene citrate pregnyl 3 zatrzyki z sutkami dobrze nolvadex nie potrzebny. moje pytanie to jak dawkowac po cyklu 15 test enthanate e5d moja propozycja 2 tyg po ostatnim strzale test. hcg co 7 dni clomid 6dni po 2 tabletki reszta po 1 tab co o tym sadzicie?
[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 Witam kolega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ten pierwszy miesiąc mam zająć się treningiem ogólnorozwojowym ? Czy może jednak po tygodniu już mogę sobie ustalić na wyznaczone dni , wyznaczone partie ? Bo jak w jednym diu robie trening ogólnorozwojowy to siedzę na tej siłowni z dobre 3h zeby tak wszysko po kolei spompować , a na to czasu zbytnio nie mam .
[...] atletyczna 13. STAN ZDROWIA: BDB! 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka Siema. dyspozycja : 20 cypionat z dose generics 250mg, wino biosira 10mg Co myslicie o takim schemacie ? Test przez 8 tygodni w 4-5 tygodniu dorzucic winko 3 dni po ostatnim kuciu clom, a gdzie hcg ???
Witam, kolega bił 1-12 susta 250mg e3d Do tego na poczatku bral metke 25mg ed ale przestal w 4tyg bo go brzuch bolal. Jaki odblok? Ile hcg i cloma? Ile dni po ostatnim strzale co i jak? Tylko nie piszcie mi ze za wczesnie zabral sie za saa to jego wybor. 1. WIEK: 18lat 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: [...]
Cześć Mam 15 lal, wzrost ok. 170cm, waga ok 70 :-/ Chciałbym, żebyście mi pomogli zrzucić pare kilo ;) dokładnie to bym chciał zrzucić troche bandziocha, nie żebym go miał jak worek z kartoflami, ale mam troche tłuszczu i to mnie wkurza :[ Do tej pory raczej nie ćwiczyłem, chyba że basen (3 razy w tygodniu) i niekiedy jakieś brzuszki, pompki, [...]
Witam mam 15 lat. Cwicze juz 6 miesiecy. Brałem Jabłczan Kreatyny cm3. Waże 60 kg i mam 176 cm wzrostu. Mam do was pytanie jak mam sie odżywiać w jakich porach dnia i co jeść? Prosze również o dobranie mi treningu. Mój dotychczasowy trening jest na mase ćwicze 6 dni w tygodniu wykonując wszystkie ćwiczenia na dana partie o to mój plan: [...]
[...] ćwiczenia są bardzo dobre (jedno na górne i jedno na dole partie brzucha) a mi bardzo fajnie mi się je robi. Ale czy taki trening ma sens? Dodam jeszcze że 3-4 razy w tygodniu trenuje mma/bjj i robimy tam bardzo różne ćwiczenia brzucha więc skośne mięśnie również będą ćwiczone. Ćwiczyć mam zamiar tylko w dni nie treningowe. I jeszcze pytanie: [...]
[...] omega3 20:00 - 125g sera chudego, dzem, owoce trening poniedziałek środa piątek o 19!!! mam jeszcze białko MRM METABOLIC WHEY, carbo OLIMPA i kreatyne EQualizera!!Jak mam to dolączyć do diety i jak porcjować w jakim czasie !! i jak stosować w dni treningowe i nie treningowe!! Jak coś mam dokupić roszę o porade!! Z góry dziękuje za pomoc!!
[...] kilku godzin i nie moge znalesc nic konkretnego na temat tego rodzaju treningu (rzezba). Szczegolnie interesuja mnie informacje w stylu ile serii po ile powtorzen, ile dni w tyg, jakie partie miesni mozna cwiczyc razem jednego dnia i jakie sa najlepsze cwiczenia tzn bylbym bardzo wdzieczny za rozpisanie przykladowego planu treningowego dla [...]
[...] to samo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cylke-1. 15 omki, 2 cykl.20 omki, 3 cykl 17 susty,ostatni był coś lipny bo słabiutkie efekty,wszystko było brane co 3 dni 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalna budowa [...]
[...] tych cylkach h drolu 30 kapsow i m drolu 30... z h drolem raczej nic nie zrobie bo z teog co widze bardzo trudno zalatwic teraz ph ale m drola moglbym zazucic na ostatnie 30 dni cyklu propa 100e0d 8 tyg co o tym sadzicie? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 64 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. [...]
[...] do obiadu i kolacji zielona herbata lisciasta, oczywiście wszędzie bez cukru. Do obiadów olej ryżowy a do warzyw troche oliwy z pierwszego tłoczenia. Trening 4x w tygodniu + po trneningu aeroby i dodatkowo jak jest czas to w dni nie treningowe. Dodatkowo Clen i bcaa Cel : redukcja Jak oceniacie? Należy coś zmienić? Tutaj przykładowy [...]